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78歲的譚宗福是小區(qū)里的高齡老人,自從小區(qū)有了健身器材,他每天上下午各鍛煉一次。“通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉,感覺(jué)視力、聽(tīng)力都比以往好些了?!弊T宗福說(shuō),以前沒(méi)事就搓麻、下象棋,坐久了身體很不舒服,有了健身器材后,每天都要和老伴一起鍛煉,身體越來(lái)越好,生活過(guò)得很幸福。
“小區(qū)健身路徑建好以后,我們?cè)僖膊挥门芾线h(yuǎn)的路去公園鍛煉了,真是太好了!”居民張少芬開(kāi)心地說(shuō),無(wú)論是白天還是晚上,大家都會(huì)不約而同地來(lái)鍛煉身體、跳廣場(chǎng)舞等。譚宗福、張少芬只是我區(qū)健身路徑受益者的一個(gè)縮影,如今,和他們一樣,每天來(lái)社區(qū)健身路徑鍛煉的居民很有很多。
7、肋木架深蹲
選擇合適距離,身體面向肋木架,雙腳比肩同寬,雙手抓在于髖平行位置的杠桿上(保持穩(wěn)定,勿借力),緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行,動(dòng)作全程小腿垂直于地面,而后快速站起至起始位置。
此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量,相比普通下蹲,膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕,是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。
每組15次,做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力,手只是輕輕拉住肋木桿,不要用手將身體拉起。
一切都一樣。只有做好后期維護(hù)工作,才能延長(zhǎng)物品的使用壽命。無(wú)論物品的質(zhì)量有多好,如果不注意后期的維護(hù)工作,物品的使用壽命都會(huì)大大縮短。社區(qū)公園工廠的移動(dòng)籃球架的維護(hù)也是如此,因?yàn)閼敉饣@球架的整個(gè)身體長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中。如果籃球架上的油漆由于某種原因脫落,它就會(huì)生銹。如果不及時(shí)處理,它將很容易大規(guī)模惡化。在嚴(yán)重的情況下,籃球架不能使用。因此,如果選擇東莞標(biāo)準(zhǔn)籃球架,必須與可靠的籃球架售后廠商合作,將力量賦予體育,使籃球架使用時(shí)間更長(zhǎng)。
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